Как правильно спать и высыпаться

1. Идеальная поза для сна

2. Сон на спине

3. Сон на животе

4. Сон на боку

5. Расположение тела относительно сторон света

6. Какой матрас идеален для сна?

Случается, что ночной сон не приносит ожидаемого результата. Что предпринять, если утром человек чувствует усталость и раздражение? На качество сна влияет обустройство спального места, микроклимат в помещении, излишнее нервное напряжение и многое другое. Постоянное недосыпание способно повлечь за собой снижение работоспособности, плохое самочувствие, различные заболевания.

Взрослому человеку требуется от 7 до 10 часов для полноценного ночного отдыха. Если причиной некачественного сна является неудобное спальное место, рекомендуется купить матрас и подушку, избавиться от внешних раздражителей, создать для себя особый ритуал отхода ко сну. Полезно засыпать в одно и то же время, отказаться от позднего ужина, снизить физическую активность в вечернее время.

Здоровый сон способствует выработке коллагена, отвечающего за упругость сосудов и эластичность кожи. Мелатонин, синтезирующийся в организме человека ночью, замедляет процесс старения. Полноценный ночной отдых снижает вероятность обострения хронических болезней, укрепляет иммунитет, положительно влияет на работу нервной и сердечно-сосудистой системы.

Сохранить здоровье и красоту, обеспечить себе отличное настроение можно, если будут созданы все условия для полноценного ночного сна.

Идеальная поза для сна

От положения тела человека во время ночного сна напрямую зависит состояние здоровья. Многие считают, что достаточно лечь, разгрузив таким образом позвоночник и мышцы тела. Но это не так. Поза, в которой человек спит, влияет на состояние всех внутренних органов.

От нее зависит:

• состояние всего опорно-двигательного аппарата и позвоночника;
• полноценное кровоснабжение головного мозга;
• уровень артериального давления и работа сердечной мышцы;
• обменные процессы;
• работа системы пищеварения;
• эффективность дыхания;
• снабжение клеток кислородом;
• упругость мышечных тканей;
• состояние суставов;
• гормональный фон.

Неудобная поза не позволяет человеку полностью расслабиться, снижает качество сна, отрицательно влияет на здоровье. Для создания комфортных условий рекомендуется купить матрас с хорошими ортопедическими свойствами. Анатомическая поверхность позволит лечь правильно, не окажет внешнего давления на внутренние органы.

Сон на спине

Спать на спине полезно для здоровья. Такая поза позволяет полностью расслабить лицевые мышцы, что положительно влияет на состояние кожи.

Правильно положение позвоночника обеспечивает профилактику остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сон на спине исключает сдавливание органов, расположенных в брюшной полости. Это положительно влияет на работу пищеварительной системы, улучшает обменные процессы.

Любителям спать на спине рекомендуется купить матрас с оптимальным уровнем жесткости и низкую подушку.

Сон на животе

Самой вредной для здоровья является поза, когда человек лежит на животе. Результатом такого сна будут заболевания позвоночника из-за нарушения его природного изгиба.

Сдавливание позвоночной артерии приводит к ухудшению кровоснабжения головного мозга. Возникает риск защемления седалищного нерва, ухудшается состояние кожи, возможны нарушения сексуальной функции.

Сон на животе рекомендован только при вздутии живота. При этом рекомендуется поместить под живот небольшую подушку, а одну ногу обязательно согнуть в колене.

Сон на боку

Эту позу предпочитают 70% населения планеты. Известно, что предпочтительно спать на левом боку. Это исключает сдавливание пищевода и нарушение работы желудка.

Такое положение тела во время ночного сна улучшает дыхание, ускоряет вывод токсинов, сокращает вероятность храпа, избавляет от изжоги.

Позвоночник сохраняет естественный изгиб, тело полностью расслабляется.

Сон на боку позволяет хорошо отдохнуть, положительно влияет на самочувствие и настроение человека.

Расположение тела относительно сторон света

Китайские и индийские мудрецы уверены, что для идеального сна необходимо расположиться головой на север или северо-восток. Именно в этом направлении смотрит магнитная стрелка поля нашей планеты.

В ведических писаниях отмечено, что голова спящего должна быть направлена на восток или юг. Считается, что в таком положении энергия быстрее восстановится путем подзарядки от поля Земли.

Христиане считают, что нельзя спать ногами к двери. При таком расположении дверь будет ассоциироваться в подсознании с крышкой гроба.

Какой матрас идеален для сна?

Для обустройства удобного спального места в первую очередь требуется купить матрас с оптимальными ортопедическими параметрами.

При выборе модели необходимо учесть личные предпочтения, вес и возраст человека.

• Детям для правильного формирования позвоночника необходим жесткий матрас с настилом из кокосовой койры. Чаще всего это беспружинные модели со съемным чехлом.
• Людям пожилого возраста требуется мягкая спальная поверхность. Она не оказывает внешнего давления на позвоночник и суставы. Разумно обратить внимание на принадлежности с наполнением из натурального латекса или пены памяти.
• Полным людям предназначены жесткие и умеренно жесткие изделия, способные обеспечить хорошую поддержку тела.
• Худым людям для полноценного расслабления требуются мягкие матрасы с наполнением из пены памяти или латекса.
• Супругам с большой разницей в весе необходимы матрасы без волнового эффекта. Разумно обратить внимание на приспособления с системой пружин Pocket Spring.
• Профессиональным спортсменам необходимы жесткие принадлежности для полноценного отдыха и ускорения метаболизма.

Производители предлагают модели с асимметричной жесткостью. Купить матрас с двумя функциональными сторонами заинтересованы многие потребители. Перевернув изделие, несложно обеспечить комфортное спальное место, скорректировав жесткость поверхности.

Качественные спальные принадлежности позволят полноценно выспаться, полностью расслабиться, избежать переутомления и развития различных заболеваний.