Як правильно спати та висипатися

1. Ідеальна поза для сну

2. Сон на спині

3. Сон на животі

4. Сон на боці

5. Розташування тіла щодо сторін світу

6. Який матрац ідеальний для сну?

Трапляється, що нічний сон не приносить очікуваного результату. Що робити, якщо вранці людина відчуває втому та роздратування? На якість сну впливає облаштування спального місця, мікроклімат в приміщенні, зайве нервове напруження та багато іншого. Постійне недосипання здатне спричинити за собою зниження працездатності, погане самопочуття, різні захворювання.

Дорослій людині потрібно від 7 до 10 годин для повноцінного нічного відпочинку. Якщо причиною неякісного сну є незручне спальне місце, рекомендується купити матрац та подушку, позбутися від зовнішніх подразників, створити для себе особливий ритуал відходу до сну. Корисно засипати в один і той же час, відмовитися від пізньої вечері, знизити фізичну активність у вечірній час.

Здоровий сон сприяє виробленню колагену, що відповідає за пружність судин і еластичність шкіри. Мелатонін, що синтезується в організмі людини вночі, уповільнює процес старіння. Повноцінний нічний відпочинок знижує ймовірність загострення хронічних хвороб, зміцнює імунітет, позитивно впливає на роботу нервової та серцево-судинної системи.

Зберегти здоров'я і красу, забезпечити собі відмінний настрій можна, якщо будуть створені всі умови для повноцінного нічного сну.

Ідеальна поза для сну

Від положення тіла людини під час нічного сну безпосередньо залежить стан здоров'я. Багато хто вважає, що досить лягти, розвантаживши таким чином хребет та м'язи тіла. Але це не так. Поза, в якій людина спить, впливає на стан всіх внутрішніх органів.

Від неї залежить:

• стан всього опорно - рухового апарату та хребта;
• повноцінне кровопостачання головного мозку;
• рівень артеріального тиску і робота серцевого м'яза;
• обмінні процеси;
• робота системи травлення;
• ефективність дихання;
• постачання клітин киснем;
• пружність м'язових тканин;
• стан суглобів;
• гормональний фон.

Незручна поза не дозволяє людині повністю розслабитися, знижує якість сну, негативно впливає на здоров'я. Для створення комфортних умов рекомендується купити матрац з якісними ортопедичними властивостями. Анатомічна поверхня дозволить лягти правильно, не зробить зовнішнього тиску на внутрішні органи.

Сон на спині

Спати на спині корисно для здоров'я. Така поза дозволяє повністю розслабити лицьові м'язи, що позитивно впливає на стан шкіри.

Правильне положення хребта забезпечує профілактику остеохондрозу та інших захворювань опорно-рухового апарату.

Сон на спині виключає стиснення органів, розташованих в черевній порожнині. Це позитивно впливає на роботу травної системи, покращує обмінні процеси.

Любителям спати на спині рекомендується купити матрац з оптимальним рівнем жорсткості та низьку подушку.

Сон на животі

Найбільш шкідливою для здоров'я є поза, коли людина лежить на животі. Результатом такого сну будуть захворювання хребта через порушення його природного вигину.

Притиснення хребтової артерії призводить до погіршення кровопостачання головного мозку. Виникає ризик защемлення сідничного нерва, погіршується стан шкіри, можливі порушення сексуальної функції.

Сон на животі рекомендований тільки при здутті живота. При цьому рекомендується помістити під живіт невелику подушку, а одну ногу обов'язково зігнути в коліні.

Сон на боці

Цю позу обирають близько 70% населення планети. Відомо, що переважно спати на лівому боці. Це виключає здавлювання стравоходу та порушення роботи шлунка.

Таке положення тіла під час нічного сну покращує дихання, прискорює виведення токсинів, скорочує ймовірність хропіння, позбавляє від печії.

Хребет зберігає природний вигин, тіло повністю розслабляється.

Сон на боці дозволяє добре відпочити, позитивно впливає на самопочуття та настрій людини.

Розташування тіла щодо сторін світу

Китайські та Індійські мудреці впевнені, що для ідеального сну необхідно розташуватися головою на північ або північний схід. Саме в цьому напрямку дивиться магнітна стрілка поля нашої планети.

У ведичних писаннях відзначено, що голова сплячого повинна бути спрямована на схід або південь. Вважається, що в такому положенні енергія швидше відновиться шляхом підзарядки від поля Землі.

Християни вважають, що не можна спати ногами до дверей. При такому розташуванні двері буде асоціюватися в підсвідомості з кришкою труни.

Який матрац ідеальний для сну?

Для облаштування зручного спального місця в першу чергу потрібно купити матрац з оптимальними ортопедичними параметрами.

При виборі моделі необхідно врахувати особисті переваги, вагу та вік людини.

• Дітям для правильного формування хребта необхідний жорсткий матрац з настилом з кокосової койри. Найчастіше це безпружинні моделі зі знімним чохлом.
• Людям похилого віку потрібна м'яка спальна поверхня. Вона не створює зовнішнього тиску на хребет та суглоби. Розумно звернути увагу на приладдя з наповненням з натурального латексу або піни з ефектом пам'яті.
• Повним людям призначені жорсткі та помірно жорсткі вироби, здатні забезпечити добру підтримку тіла.
• Худим людям для повноцінного розслаблення потрібні м'які матраци з наповненням з піни пам'яті або латексу.
• Подружжю з великою різницею у вазі необхідні матраци без хвильового ефекту. Розумно звернути увагу на пристосування з системою пружин Pocket Spring.
• Професійним спортсменам необхідні жорсткі приналежності для повноцінного відпочинку та прискорення метаболізму.

Виробники пропонують моделі з асиметричною жорсткістю. Купити матрац з двома функціональними сторонами зацікавлені багато споживачів. Перевернувши виріб, нескладно забезпечити комфортне спальне місце, скорегувавши жорсткість поверхні.

Якісні спальні приналежності дозволять повноцінно виспатися, повністю розслабитися, уникнути перевтоми та розвитку різних захворювань.