Чому сон важливий для спортсменів і не тільки

Проблеми зі сном торкаються багатьох людей, але вони часто ігноруються. Дослідження Національного фонду сну США показують, що все більше людей сплять менше 6 годин на добу, причому багато хто відчуває проблеми зі сном кілька разів на тиждень.

Причини нестачі сну

Нестача сну може стати непрямою причиною багатьох захворювань, оскільки він заважає повному відновленню організму після фізичних та психологічних навантажень. Вчені з Каліфорнійського університету встановили, що сон менше 6 годин збільшує ризик застуди у 4,2 рази. Крім того, регулярне недосипання може призвести до гіпертонії, серцево-судинних проблем, ожиріння, цукрового діабету, збільшення ризику інсульту та раку.

Для спортсменів сон є ключовим фактором відновлення. Масажі, лазні, кріопроцедури, тейпи, спортивне харчування неефективні без якісного сну. Під час сну відновлюються м'язи, пошкоджені під час тренувань, формується нова кісткова та м'язова тканина, відновлюється нервова система.

Професійні спортсмени, які тренуються двічі на день, відводять час на сон між тренуваннями для відновлення перед наступним навантаженням. При зміні часових поясів на зборах або змаганнях вони часто використовують мелатонін для адаптації до нового режиму та швидкого засинання.

Мелатонін - гормон сну, що виробляється у всіх живих організмів, у тому числі у людини в епіфізі. Він регулює циркадні ритми, повідомляючи організм про настання ночі та налаштовуючи на сон. Вироблення мелатоніну залежить від освітлення: зменшується при яскравому світлі та збільшується у темряві. Крім того, мелатонін впливає на масу тіла, стимулюючи утворення корисних бежевого жиру.

Мелатонін необхідний для:

• Підтримка якісного сну та регулювання біологічних ритмів.
• Прискорення засинання та зменшення денної сонливості.
• Адаптації до нового графіка після зміни часових поясів.
• Запобігання зайвій вазі.
• Зниження фізичної, емоційної та розумової активності.
• Зміцнення імунітету та формування антитіл.
• Уповільнення процесів старіння за рахунок захисту клітинної ДНК.
• Регулювання роботи органів травлення та мозкових клітин.

Харчові добавки з мелатоніном використовуються, коли його вироблення в організмі знижується через вік, стрес або часті порушення сну. У продуктах харчування його міститься недостатньо, тому краще отримувати із добавок.