Як підібрати ідеальну подушку для здорового сну?

Подушка та здоров'я хребта: Секрети правильного вибору

Подумайте, придбали б ви автомобіль із трьома колесами та безсумнівною неможливістю додати четверте? Ймовірно, це здається безглуздим, тому що в даному випадку автомобіль не міг би виконувати свою головну функцію. Те саме можна сказати і про вибір ортопедичного матраца без відповідної подушки. У такому разі корисні характеристики матраца будуть виявлені лише на 80%.

Тепер давайте розберемося, як правильно підібрати подушку, щоб забезпечити собі та вашим близьким здоровий та повноцінний сон.

Спочатку варто зазначити, що немає подушок, які можна назвати абсолютно правильними або неправильними. Є лише подушки, підібрані некоректно. Кожна людина індивідуальна, і те, що підходить одному, може бути непридатним для іншого.

Подушки розрізняються за формою, висотою, жорсткістю та типом наповнювача. При виборі подушки ці параметри повинні враховувати такі фактори, як стать, вік, ширина плечей, віддана поза поза сном і жорсткість матраца.

Форма подушки
Подушки бувають класичної форми, тобто прямокутної або квадратної, та анатомічної форми з підтримуючими валиками. Якщо ви спите на боці, то вам підійде подушка з валиками різної висоти, а якщо на спині – то класичної форми. Вважається, що подушка не повинна потрапляти під плечі, а повинна підтримувати голову та шийний відділ.

Висота подушки
Якщо ви вважаєте за краще спати на боці, то висота подушки повинна відповідати ширині ваших плечей. Для вимірювання цієї ширини використовуйте лінійку або сантиметрову стрічку, вимірюючи відстань від основи шиї до плечової точки. Якщо ви спите на спині або животі, вам знадобиться нижча подушка, ніж для сну на боці. Крім того, чоловікам рекомендується вибирати вищі подушки, ніж жінкам.

Рекомендації для вибору подушок

Для сну на спині підходять подушки висотою 8-10 см. Для тих, хто спить на спині і на боці, рекомендуються подушки висотою від 10 до 13 см. Для любителів сну на боці підійдуть подушки висотою від 10 до 14 см.
Якщо матрац м'який, то подушка має бути нижчою, ніж при сні на більш твердій поверхні.

Жорсткість подушки

Жорсткість подушки також залежить від пози під час сну. Тим, хто вважає за краще спати на боці, підійде жорстка подушка, яка добре підтримує голову та шию. Сплячим на спині можна вибрати подушку середньої жорсткості, а любителям спати на животі підійде м'яка подушка.

Наповнювач подушки
Вибір наповнювача та матеріалу подушки - це один із найважливіших параметрів, який слід враховувати при виборі. Від властивостей наповнювача та матеріалу залежить здатність подушки підтримувати правильне положення хребта під час сну.

Найбільш якісними наповнювачами вважаються латекс, ортопедична піна, піна з пам'яттю форми та матеріал Taktile. Вони забезпечують хорошу підтримку голови та мають визначні експлуатаційні характеристики.

Подушки з наповнювачами, такими як пух, перо, гречана лушпиння, синтепон та інші м'які матеріали, меншою мірою підтримують шийний відділ хребта і можуть змінювати свою форму. Крім того, такі подушки рекомендується змінювати кожні півроку через можливе утворення алергенів та хвороботворних організмів.

Тепер, коли ви маєте ці знання, ви зможете вибрати подушку, яка ідеально підходить для вас. Не забувайте також звертатися до фахівців за порадами, і не хвилюйтеся, якщо вам потрібен час, щоб звикнути до нової подушки. Це нормально, адже будь-яка зміна може викликати певний дискомфорт. Але в результаті ви будете насолоджуватися здоровим сном та чудовим настроєм!