Як правильно спати та висипатися?
5. Розташування тіла щодо сторін світла
6. Який матрац ідеальний для сну?
Стає, що нічний сон не приносить очікуваного результату. Що робити, якщо вранці людина відчуває втому та роздратування? На якість сну впливає облаштування спального місця, мікроклімат у приміщенні, зайва нервова напруга та багато іншого. Постійне недосипання здатне спричинити зниження працездатності, погане самопочуття, різні захворювання.
Доросла людина потребує від 7 до 10 годин для повноцінного нічного відпочинку. Якщо причиною неякісного сну є незручне спальне місце, рекомендується купити матрац і подушку, позбутися зовнішніх подразників, створити для себе особливий ритуал відходу до сну. Корисно засипати в той самий час, відмовитися від пізньої вечері, знизити фізичну активність у вечірній час.
Здоровий сон сприяє виробленню колагену, що відповідає за пружність судин та еластичність шкіри. Мелатонін, що синтезується в організмі людини вночі, уповільнює процес старіння. Повноцінний нічний відпочинок знижує ймовірність загострення хронічних хвороб, зміцнює імунітет, позитивно впливає на роботу нервової та серцево-судинної системи.
Зберегти здоров'я та красу, забезпечити собі чудовий настрій можна, якщо будуть створені всі умови для повноцінного нічного сну.
Ідеальна поза для сну
Від стану тіла людини під час нічного сну безпосередньо залежить стан здоров'я. Багато хто вважає, що достатньо лягти, розвантаживши таким чином хребет та м'язи тіла. Але це негаразд. Поза, в якій людина спить, впливає на стан усіх внутрішніх органів.
Від неї залежить:
- стан всього опорно-рухового апарату та хребта;
- повноцінне кровопостачання головного мозку;
- рівень артеріального тиску та робота серцевого м'яза;
- обмінні процеси;
- робота системи травлення;
- ефективність дихання;
- постачання клітин киснем;
- пружність м'язових тканин;
- стан суглобів;
- гормональне тло.
Незручна поза не дозволяє людині повністю розслабитися, знижує якість сну, негативно впливає на здоров'я. Для створення комфортних умов рекомендується купити матрац із гарними ортопедичними властивостями. Анатомічна поверхня дозволить лягти правильно, не чинитиме зовнішнього тиску на внутрішні органи.
Сон на спині
Спати на спині корисно здоров'ю. Така поза дозволяє повністю розслабити м'язи обличчя, що позитивно впливає на стан шкіри.
Правильно положення хребта забезпечує профілактику остеохондрозу та інших захворювань опорно-рухового апарату.
Сон на спині виключає здавлювання органів, розташованих у черевній порожнині. Це позитивно впливає на роботу системи травлення, покращує обмінні процеси.
Любителям спати на спині рекомендується купити матрац з оптимальним рівнем жорсткості та низьку подушку.
Сон на животі
Найшкідливішим для здоров'я є поза, коли людина лежить на животі. Результатом такого сну будуть захворювання хребта через порушення його природного вигину.
Здавлювання хребетної артерії призводить до погіршення кровопостачання головного мозку. Виникає ризик защемлення сідничного нерва, погіршується стан шкіри, можливі порушення сексуальної функції.
Сон на животі рекомендований лише при здутті живота. При цьому рекомендується помістити під живіт невелику подушку, а одну ногу обов'язково зігнути в коліні.
Сон на боці
Цю позу надають перевагу 70% населення планети. Відомо, що краще спати на лівому боці. Це виключає здавлювання стравоходу та порушення роботи шлунка.
Таке положення тіла під час нічного сну покращує дихання, прискорює виведення токсинів, скорочує ймовірність хропіння, позбавляє печії.
Хребет зберігає природний вигин, тіло повністю розслаблюється.
Сон на боці дозволяє добре відпочити, позитивно впливає на самопочуття та настрій людини.
Розташування тіла щодо сторін світла
Китайські та індійські мудреці впевнені, що для ідеального сну необхідно розташуватися головою на північ чи північний схід. Саме у цьому напрямку дивиться магнітна стрілка поля нашої планети.
У ведичних писаннях зазначено, що голова сплячого має бути спрямована на схід чи південь. Вважається, що в такому положенні енергія швидше відновиться шляхом заряджання від поля Зем.чи.
Християни вважають, що не можна спати ногами до дверей. При такому розташуванні двері асоціюватимуться у підсвідомості з кришкою труни.
Який матрац ідеальний для сну?
Для облаштування зручного спального місця в першу чергу потрібно купити матрац з оптимальними ортопедичними параметрами.
При виборі моделі необхідно врахувати особисті переваги, вагу та вік людини.
- Дітям для правильного формування хребта необхідний жорсткий матрац із настилом із кокосової койри. Найчастіше це безпружинні моделі зі чохлом, що знімається.
- Людям похилого віку потрібна м'яка спальна поверхня. Вона не чинить зовнішнього тиску на хребет та суглоби. Розумно звернути увагу на приладдя з наповненням з натурального латексу або піни пам'яті.
- Повним людям призначені жорсткі та помірно жорсткі вироби, здатні забезпечити хорошу підтримку тіла. матраци з наповненням із піни пам'яті або латексу.
- Подружжю з великою різницею у вазі потрібні матраци без хвильового ефекту. Розумно звернути увагу на пристрої з системою пружин Pocket Spring.
- Професійним спортсменам необхідні жорсткі приладдя для повноцінного відпочинку та прискорення метаболізму.
Виробники пропонують моделі з асиметричною жорсткістю. Купити матрац із двома функціональними сторонами зацікавлені багато споживачів. Перевернувши виріб, нескладно забезпечити комфортне спальне місце, скоригувавши жорсткість поверхні.
Якісні спальні приладдя дозволять повноцінно виспатися, повністю розслабитися, уникнути перевтоми та розвитку різних захворювань.